Профилактика Остеохондроза Позвоночника

Опубликовано: 04.10.2018

видео Профилактика Остеохондроза Позвоночника

Упражнения для позвоночника. Оздоровление межпозвонковых дисков и профилактика остеохондроза

Как проводить профилактику остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночника начинается с пресловутого здорового образа жизни и физиологически правильного поведения. Среди правил здорового образа жизни нужно подчеркнуть здоровое питание, употребление достаточного количества воды, отсутствие вредных привычек, соблюдение режима труда и отдыха, достаточной физической активности, борьба с нервозностью и стрессом. К физиологически правильному поведению относится такое поведение, когда человек сознательно избегает травм , переохлаждений, перегрузок, следит за осанкой, поддерживает хорошую физическую форму. Как правило, многие забывают следить за своей осанкой, сутулятся при выполнении какой-либо работы, откидываются на диване перед телевизором.



С целью профилактики остеохондроза позвоночника нужно приучить себя держать спину ровно, можно прижать к спинке стула, если она выпуклая в области поясницы. Полезно чаще менять положение тела, в положении стоя – менять опорную ногу. Выполняя работу, позаботьтесь об уменьшении нагрузки на позвоночник. Женщины часто делают уборку, низко согнувшись, а правильно мыть полы с помощью швабры. Окрашивая стены, потолки не стоит тянуться и запрокидывать голову, а лучше взять валик на длинной ручке и воспользоваться стремянкой или столом. В производственном цеху нужно выполнять работу с выпрямленной спиной, при необходимости подставив низкую ступеньку под опорную ногу. В работе также нужны перерывы, чтобы отдохнуть и размяться.


Остеохондроз позвоночника. Что это такое? Симптомы, профилактика, лечение.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника играет решающую роль в выздоровлении, не менее важна она и для профилактики заболевания. Объясняется это просто: хороший тонус мышц и связок позволяет лучше поддерживать позвоночник в правильном положении, обеспечивать полноценное питание позвоночных дисков. Перед гимнастикой нужно выпить стакан воды и размять мышцы спины, чтобы их согреть и разогнать кровь. Неплохо также заняться йогой. Йога для позвоночника при остеохондрозе применяется как лечебная методика, обычно из раздела «Хатха-йога». Опубликовано множество пособий для самостоятельного освоения, но, по возможности, лучше осваивать под руководством учителя. При правильных систематических занятиях йогой выздоровление наступает всегда.


►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Массаж при остеохондрозе позвоночника

Массаж при остеохондрозе позвоночника – не только приятная, но и полезная процедура, расслабляющая и улучшающая кровообращение. Самомассаж проводят в домашних условиях, предварительно разогревая кожу. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж делают руками и роликовыми массажерами. Непосредственно технику самостоятельного массажа согласовывают с врачом или массажистом, выполняют энергично путем поглаживания, растирания, разминания, вибрации в течение 15-25 минут. Игольчатые валики-массажеры плавно проводят вдоль позвоночника и по ходу мышц. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника массаж лучше всего выполнять длинным роликовым массажером, двигая им по спине как мочалкой. Массажируемые участки розовеют, в них ощущается тепло. После процедуры рекомендуется полежать, можно выпить горячего чая с мятой .

Остеохондроз позвоночника – коварное заболевание, порой даже до значительных повреждений оно может себя не проявлять или маскируется под другие болезни, а потом «вдруг», «среди полного здоровья», обрушивается на человека со всей силой. Поэтому стоит заниматься профилактикой остеохондроза позвоночника, это поможет сдержать его развитие, предотвратить клинические проявления, сохранить трудоспособность и высокое качество жизни.